MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA Y LA VELOCIDAD Y COORDINACIÓN

Para el desarrollo de la coordinación podemos trabajar mediante circuitos de coordinación y velocidad:

• Todos estos ejercicios implican realizar aceleraciones y desaceleraciones después o antes de un ejercicio de coordinación, habilidad o destreza, como por ejemplo saltar de un cono a otro (step largos), saltos laterales de cono a cono, recorrer una distancia en zig-zag, pasar vallas a máxima velocidad, recorrer una distancia a máxima velocidad sobre aros seguidos, juego de piernas saliendo y entrando en los aros, etc.

Videos:

Velocidad, habilidad y coordinación

Coordinación

Mucha mas coordinación


Para la fuerza explosiva:

• Métodos pliométricos de diferentes intensidades.
• Métodos de contraste o búlgaro.

Videos:

Pliometria

Pliometria 1

Pliometria 2

Pliometria 3

Pliometria 4

Pliometria en el fútbol

Para desarrollar la velocidad en los deportistas:

• Interval training
• Método de repeticiones con distancias cortas 20, 30, 40, 50, 60 metros
• Circuitos de aceleraciones, desaceleraciones....

Video:

Velocidad de reaccion visual para porteros


¡¡¡¡Si quereis saber de programaciones de temporadas, organización de sesiones de entrenamientos, entre muchas cosas mas, no os podeis perder las siguientes entradas de vuestro blog favorito!!!!!

PRINCIPALES CUALIDADES A DESTACAR

¡¡¡Hay que preparar a nuestros jugadores!!!

Importancia de las capacidades en nuestro deporte:

La resistencia en el fútbol.
Es importante desarrollarla en el fútbol pues porque atendiéndola como capacidad biomotora, es necesaria para el rendimiento del futbolista, ya que en sus facetas aeróbica y anaeróbica ofrece al jugador de fútbol una base para poder ejecutar los diferentes esfuerzos exigidos en cada partido de competición.

La velocidad en el fútbol.
es importante porque esta asociada a distintas capacidades que se llevan a cabo en este deporte como: la capacidad de arrancar y detenerse abruptamente, cambiar de frente, girar, pisar el balón y salir sin perdida de tiempo, a si como aumentar el ritmo de carrera aumentándolo o disminuyendo (cambios de ritmo), la capacidad de reaccionar a estímulos sensoriales y exteriores (visuales, orales y auditivos), entre otros.
Además es necesaria la velocidad debido a que el ritmo de juego ha ido aumentando con el tiempo, alcanzando niveles de intensidad muy altos y esto implica que sea indispensable hablar de velocidad.

Hay que decir, que como en la gran mayoría de los deportes, la velocidad en el fútbol es una de las cualidades más importante, puesto que permite mejorar las capacidades que hemos visto anteriormente y de esta manera hace que el desarrollo del juego sea más vistoso y espectacular.

La fuerza en el fútbol.
Su desarrollo en el futbolista es fundamental, debido a que produce un gran aporte a los gestos técnicos explosivos como el remate, cabeceo, carga, trancada, así como la integridad física como por ejemplo un choque por la posesión del balón, golpeos de cabezas, saltos del portero para los cuales se requerirá de una fuerza máxima aceptable.

La flexibilidad en el fútbol.
En el fútbol debido a la topología de las acciones que se plantean, no requieren de niveles extremos de flexibilidad, movilidad absoluta, o amplitud máxima. Ni incluso en la cadera la cual necesita mayores niveles de amplitud pero que nunca son ni extremos ni máximos.

Otras capacidades importantes en el fútbol:
La coordinación, la destreza y el equilibrio

BUSCANDO UN MAYOR RENDIMIENTO EN NUESTROS FUTBOLISTAS

Aunque en un principio nuestro blog se basaba en la iniciacion, hemos considerado que ha muchos de vosotros, os gustaria seguir evolucionando como entrenadores y por este motivo nos gustaria centrarnos en la preparación fisica específica de nuestra especialidad.

Es importante decir que si hablamos de categorias inferiores, este elemento como ya hemos comentado en otros capítulos, no es el mas adecuado de trabajar y menos de forma específica y al margen del balón.

Si nos centramos en categorias, desde juveniles en adelante, o incluso segundo año de cadete, podremos centrarnos a trabajar el desarrollo de las diferentes capacidades físicas, evidentemente adaptando el trabajo, en función de las diferentes edades.

Si os interesa este tema nos gustaria proponeros la siguiente bibliografia:

¡¡¡TODOS LOS LIBROS RELACIONADOS CON EL FÚTBOL!!!

De la lista mostrada con anterioridad, nos gustaria destacar los siguientes (preparacion fisico deportiva):

• ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL
• FÚTBOL. Preparación física moderna
• FÚTBOL. Programación anual del entrenamiento (para 18 años y séniores)
• PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL, LA

En los capítulos posteriores os daremos consejos para el desarrollo de las distintas capacidades.